kalorie w

Aeroby możesz robić np. w te dni kiedy nie robisz treningu siłowego. Bilans kaloryczny zdeccydowanie na + najlepiej z 500kcl. Zależy jeszcze z czego te kalorie dostarczasz. Posiłki okołotreningowe powinny być z produktów z wysokim indeksem glikemicznym np ryż,makaron reszta może być z lżejszych żeczy np kasza jeczmienna,gryczana, pieczywo razowe. [...]

Zamierzasz zredukować jeszcze pewną ilość tłuszczu zapasowego, że dodajesz w powolnym tempie kalorie? Jeśli nie - to takie praktyki nie niosą za sobą korzystnych następstw w ustroju z prostych powodów fizjologicznych. Dietę wrzucaj w formie zalecanej powyżej.

http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wrzuc sobie te posilki w link wyzej i wklej screen z obliczeniami, bo bez wartosci b/w/t trudno cos powiedziec. trening OK

Hehe %-) Marcin :-P Pewnie, że wliczać ;-) Przecież mają i kalorie, tłuszcze, białko...także wliczasz wszystko prócz warzyw, ale...korzeniowe w większych ilościach wliczaj, strączki wliczaj, ziemniaki, awokado do wliczenia, bulwy też w większych ilościach dobrze wliczyć.

Współczynnik BMR 1749.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 3017.15 Węglowodany 55% 1659.43kcal = 414.86gram Białko 15%% 452.57kcal = 113.14gram Tluszcz 30% 905.15kcal = 100.57gram Ale gdy miałem dietę na jakieś 3200/3300kcal w dni treningowe to w jakieś 5-6 dni schudłem kilogram :p w nietreningowe było mniej kcal o jakieś 700

[...] kwalifikowała się do 1,5. Tyle to mają algierscy więźniowie kopiący rowy przez 14 godzin na dobę w pełnym słońcu i z batem nad głową. Doświadczenie uczy, że te przeliczniki aktywności na spalane kalorie dają trochę zbyt piękne rezultaty. Albo to praktyka daje rezultaty marne. Jeżeli zależy Ci na redukcji, to ja dałbym tu 1,2. Maksymalnie 1,3.

[...] z mety i teraz klepie o tym w kolejnym temacie. Ale w kwestii zamiany propa na np enana to dośc dobry pomysł ( i tu można by już dac tą metę jak by się uprzeć). Rozpisz kalorie oraz spożywane białko/węgle/tłuszcz na kg masy ciała (warto to sobie obliczyć, ja sam się wczoraj zdziwilem pozytywnie). Skąd jesteś Jey Jey?? Znam jednego takowego [...]

[...] - zawsze trzeba miec ten zapas sił na chocby 300 - 500 metrów. 2-3 razy po 45 - 60 min w szczycie formy wystarczy. Jak chce to niech dorzuci siłowy - poprawi sylwetke, spala kalorie, nakręca metabolizm, 2-3 razy w tyg spokojnie wystarczy. Jak chodzi głównie o brzuch to wieczorem może robic jakies brzuszki, albo program typu ABS / A6W - poprawi [...]

[...] FBW + aero po 20-25min w nietreningowe i zwiększanie o 5 min co tydzień lub jakiś HIIT. Dieta to najważniejsza rzecz masz jakiś punkt odniesienia, możesz podbić lub obniżać kalorie ze względu na reakcję organizmu. Co do treningu to jak jak napisałem polecam FBW z planem A i B i wieloma ćwiczeniami złożonymi - MC, siady, podciąganie, wyciskania.. [...]

Czyli dieta ŻP (żryj połowę) i trening LP ( lafaya pół, odcinamy dół). Kalorie mają iść tylko w ściśle stargetowane obszary.

Chodzilo mi o to ze same bcaa w wiekszej dawce tez spowoduja wyrzut insuliny wystarczajacy. Bcaa tez ma kalorie.

1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682/ ser zamień na jajka,twaróg 2. 100g chleba razowego + 100g szynki wiejskiej + 50g twarogu + warzywa B - 32 T - 24,3 W - 48,3 kCal - 542/ szynke staraj się zamieniać na pierś z kurczaka dodaj oliwe/orzechy 3. Koktajl przedtreningowy 50g płatków [...]

witaj, tak w ppoczatkowych fazach redukcji, zazwyczaj sie odejmuje stopniowo kalorie i sie obserwuje cialo, pozniej jednak trzeba kombinowac juz wysilkiem fizycznym. ja na start bym dal cardio w dnt, pozniej dorzucil intera w DT

Wychodzi tak że jem 3,4 posiłki dziennie Spożywam je w 9godz oknie, nie jedząc 15godz Głodzę się .Nabywam wiedzy o ładowaniu węglami, CN,CNB i manipulacji makroskładnikami. Nie przekraczam 150g węgli dziennie i 75g tłuszczy przy 200g białka. KALORIE 2075 BIAŁKO 200 2,0 TŁUSZCZE 75 0,75 WEGLOWODANY 150 1,5 Węgle będę ciął w miare [...]

Dzisiaj podbiłem kalorię, wiem, że już koniec lutego, ale przynajmniej do połowy kwietnia pociągnę z bilansem dość dużo ponad zapotrzebowanie. Zobaczymy co z tego wyniknie. Postanowiłem także wprowadzić małą modernizację do metody lafay'a i od razu zamiast połowicznego ruchu w podciąganiu wprowadzam pełny zakres. W przyszłym tygodniu dodam jakieś [...]

dużo wody zawsze łapie dlatego moze sie tak wydawać, ale po masie bf zawsze bardzo szybko gubie niestety razem z mięsem -_- wystarczy ze zdejme kalorie i wywale sól i w 3-4 tygodnie wychodzi ładna krata

[...] na diecie nisko tłuszczowej ze spożyciem sporych ilości owoców i białka ładnie się pod rzeźbiłem swego czasu (bez większego zamiaru). Jeżeli waga będzie spadać podbije kalorie tymi tłuszczami, na razie poobserwuję organizm. Jeśli chodzi o białko WPC 80 brałem dość długo je i na razie wole odpocząć od wszelkich odżywek i zająć się porządnym [...]

Wiadom lepsze warzywa niz owoce, kasza zamiast ziemniaków i ryżu. No ale podstawa to kalorie z tego co zauważyłem nie przywiazujesz to tego tak wielkiej uwagi(odjąłem jakieś 300-500 kcal). Nawet 100 kcal jest wazne przy redukcji, chyba nie chcesz spowolnić metabolizmu. Ja bym nie odcinał na początku wiecej jak 250 z diety (lepiej po 100 obcinać). [...]

Przy Twojej wadze tyle białka to porażka, daj te 2g na kg/mc czyli 92kg*2g= ponad 180g białka! a nie 60... chcesz stracić tłuszcz czy mięśnie? Poza tym kalorie tez strasznie mało, co zrobisz jak będzie stagnacja? utniesz z tego? i przy wadze 85kg będziesz na 1500kcalach? a co dalej? Zmieniony przez - wieczna redukcja w dniu 2014-04-14 23:21:24

[...] . nie wiem co o tym myśleć bo boję się teraz o efekt YoYo ;/ Oczywiście spowalnia. Tak, wysiłek fizyczny z zasady przyspiesza metabolizm - ale obcinając tak radykalnie kalorie i składniki odżywcze spowalnia w konsekwencji dwukrotnie. Organizm musi sobie jakoś poradzić na takiej głodówce - spowolni więc metabolizm. Dodatkowo, potrzebuje [...]